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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! ~" m8 r3 N* b4 l4 w, J% `手部运动
9 b) \2 p7 s7 _: L. t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 W p6 Q b( @- m) i) ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ p2 m8 H- B* D$ C: { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ k+ q4 e5 C8 b0 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* D1 {2 N: B. h. w$ V' }& {/ C. n" W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. A/ t: Q" L7 I* f4 K( W7 ^; g
将两手上下摆动，放松。
. {5 V h1 ^$ v4 Q' ~ 颈部与肩部运动
/ F- u' K7 }* l$ |; \/ d' a9 R2 M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 ?0 G$ G2 _( d$ c" k0 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! d7 C Y M0 H8 A% \2 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 ~' ?6 {4 i4 a5 ^9 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. Z, }1 P. t: ~: u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' q/ E% X2 z" s1 J) H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- {1 B: C3 O; v) P! o2 ~% b, ] 脚部与足部运动& I9 x: O* w/ z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' `' _6 o. L" Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 w# O; s" Z6 c A C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# C# @$ W/ ~( ~) w) y& ]5 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! }) a- p: X$ P! S+ ^% Y4 T1 f' R
手部与脸部运动5 v" N$ x* J. y. F4 C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& E6 s) d0 E" \3 g, B6 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 N- z* m2 v9 e" V) a/ @+ ?! ~; | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 m7 \/ I: c$ U7 B+ h9 w( V0 G9 s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ~* v: C$ [ ~4 C/ [* B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 Y1 W; M' G$ U8 W5 d3 T2 ]6 }. S
沿着下颚向下按摩。
4 U' u, t0 W. k& r5 `3 I 下颚左右转动各5次。. C8 P9 X4 H2 ? W. ~- [3 {/ X( c! s7 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ G! D6 W2 H- H% y$ j% y4 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试