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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 ?7 d' j i7 k4 T3 z2 a; x手部运动
( S' h- M. Y1 K0 n+ h. ^& r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. w5 S4 l$ h4 Z8 b$ Y/ I" r0 I1 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 a" z& ?( d2 H$ M/ j6 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' }$ V) I4 s, n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: c/ l9 J) u! w! w; e; q9 P5 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* w# s5 W7 m1 l- j! j( [ 将两手上下摆动，放松。* P1 r8 a& D. n* B
颈部与肩部运动6 x% Y& A/ u- A3 m, }1 e% W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ j6 {( T% x6 X: O+ {- U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ v7 }% H9 J& j! B8 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" j2 f# j! w' t( F8 z7 f0 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# t4 k4 s6 J& x! @8 g: E. ?; C1 h4 ]9 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ]0 Q) |$ R9 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, V: {: S, k* f' M
脚部与足部运动
. J, r; A, H: c; A5 F d W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; @: t8 S3 G+ [8 z+ w0 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! s0 p4 L% F& t% M* k, A h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) K' D0 I5 W- h, h% o2 j2 P9 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ @& h4 W& {' x+ c' @ 手部与脸部运动
6 I( Y6 j+ q2 o- A) K% n1 p- \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, V* d$ F' ]* s0 q9 n$ O. C* c/ e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; n& y% c3 A6 ~" u9 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 I6 M1 K3 c7 F2 }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' P6 F# d6 R: t j& o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 q* B0 `# p+ O$ i! l3 R 沿着下颚向下按摩。
- v9 b) u: q9 i/ N/ t+ c 下颚左右转动各5次。2 g" w( f/ T; P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. t; y; K* w- o. w8 H# r2 J* c7 _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试